孕妈在怀孕期间，适量的运动也是很重要的。不仅能够控制体重，预防妊娠纹的产生，还能提高孕妈的身体素质，提升自身抵抗力和免疫力，预防生病gan冒等问题。
那么，孕期运动有哪些注意事项呢？接下来帮你来解析！
要知道，孕期是一个特殊时期，不是所有的运动项目都适合孕妈，要根据自己的身体情况，做到量力而行的运动。我们不建议孕期做以下这类运动方式。
如果孕期在运动中一旦出现呼吸困难，头晕目眩，小腿疼痛或肿胀，胎动减少等情况，立即停止运动。当然，孕妈们也无须过分紧张，大部分症状在运动停下来后会自行缓解。在孕期，可以采取有氧运动和肌力训练，例如：散步、有氧舞蹈、瑜伽、游泳等运动。
运动的频率和持续时间
通常，锻炼从热身和拉伸(5-10分钟)开始，然后是锻炼计划(每次30分钟，每周运动5-7日，＞150分钟），最后是放松运动(5-10分钟)。没有定期锻炼的孕妈应逐渐增加锻炼的持续时间。若孕妈想要长时间运动（持续45分钟以上不间断），应选择常温环境或有空调的环境，运动前、中、后及时补充水分和能量。
运动强度
孕期的运动强度应根据个人的体能水平而定，大多数的孕妈选择低－中等强度即可。
即使不经常锻炼的孕妈，也可选择低强度运动(随意步行、轻快步行和低强度锻炼)，以后逐渐增加强度。若在孕前定期锻炼，身体状况比较好的，可以参加中等强度运动项目(例如慢跑、有氧运动)。
对于不经常锻炼的孕妈，应该如何判断运动强度呢？最简单的就是谈话测试，中等运动强度下，个人应能够正常谈话，而剧烈运动时呼吸明显加快，无法轻松地正常交谈且会流汗。孕妈也可以监测心率，通过心率变化可以更加直观准确的判断运动强度。
话说，孕期运动很重要，但同时做好妊娠纹的预防措施也很关键，毕竟谁也不想在肚子上留下一条条“丑陋的纹路”，所以，妊娠纹预防一定大于治疗！高发的妊娠纹应该如何预防？建议可以使用安全系数高的妊娠纹产品，如果孕妈们还在纠结选哪款比较好？这里可以给大家推荐这款械字号产品StrataMark施得美妊娠纹凝胶，它来自瑞士进口品牌，可以有效预防和淡化妊娠纹。现在，还有施得美3+1套装可以选择哟！建议孕早期全程持续性使用，效果更好。
StrataMark施得美妊娠纹凝胶，独特的硅凝胶，会在皮肤表面形成一层保护膜，保湿润泽的同时，防止皮肤水分流失，有效缓解皮肤瘙痒等问题。它还能促进胶原蛋白生成，修护已被损伤的肌肤纤维，从而淡化妊娠纹。里面0酒精，0香精，成分很温和，孕妇和哺乳期，敏感肌都能使用。如果你已经长了妊娠初纹，坚持使用，既能淡化，还能起到预防和抑制新纹的产生。质地是半透明，轻薄不油腻，好推开，每天使用1次，薄薄涂抹一层就可以了。
关注StrataMark施得美妊娠纹凝胶
与你一起见证美丽蜕变，妊娠无纹，美丽无痕！
