根据《中国居民膳食指南（2022）》报告显示，我国成年居民超重和肥胖者人群已超50%。在当下这个快节奏的社会，越来越多的人由于不规律的作息、不控制的饮食等原因出现发胖的情况。肥胖不仅影响我们的外形，更危害我们的健康，相信很多人都尝试过自己减肥却收效甚微，那是为什么呢？
接下来体重管理专家多燕瘦就给大家分享几个99%的人都踩过的减肥误区，看完后就明白自己减肥效果一直不理想的原因是什么了。
误区1：节食少吃就能瘦
长期节食摄入的营养不均衡，会导致身体基础代谢减弱，反而减肥更加困难，一旦恢复正常饮食，体重反而增加，减肥的原理是摄入量要小于消耗量。
多燕瘦建议：减肥期间保证7大营养素均衡，选择低热量高饱腹感食物，保证营养摄入同时热量不超标，每餐需要包含优质碳水、果蔬和蛋白。
误区2：减肥不能吃主食
不吃主食短期内确实可以使体重下降，但是容易导致血糖供应不足，记忆力减退，反应迟钝，身体疲倦等一系列副作用，而恢复正常饮食后更容易摄入过量，体重反而增加。
多燕瘦建议：减肥期间，可以选择低gi的主食替代传统主食，比如紫米饭、紫薯、玉米等优质碳水，饱腹感强热量低消化慢。
误区3：减肥不吃早餐
不吃早餐从表面看摄入减少了，实际上身体摄入能量不足，导致人体代谢减慢，身体易疲倦乏力，午餐一不下心就过量，从而起到反作用。
多燕瘦建议：减肥一定要吃早餐还要吃好，早餐摄入量占全天25%-30%，可选择蛋奶类含高蛋白食品，加以蔬果补充维生素矿物质等。
误区4：剧烈运动就能瘦
运动要在30分钟后才会主要消耗脂肪，并非高强度剧烈运动效果好，刚开始运动主要消耗糖类功能，运动30分钟后才主要消耗脂肪。
多燕瘦建议：三分动七分吃，选择低强度如慢跑、骑行等运动作为减肥辅助提高身体代谢消耗，饮食加以控制，低热量食物为主加以配合高蛋白、维生素等营养成分。对于大体重人群减肥前期不建议剧烈运动，居家少量运动配合饮食即可。
以上就是几种常见的减肥误区啦，体重管理专家多燕瘦根据多年体重管理经验提醒大家，要想长远实现减肥目标且不反弹，以“三分动七分吃”为核心，饮食是关键，合理的饮食搭配适量居家运动就能达到高效减肥的效果！
