中医认为，人患病绝非一日之功，正所谓冰冻三尺非一日之寒。
现代人的生活方式和工作环境发生了根本性的改变，很多人不可避免地面临每天长时间的久坐。现代科技的发展使得人们的生活更加方便和舒适，但同时也带来了一系列健康问题。
中医中有这么一个说法叫做“久坐伤肉”，伤肉不仅仅是我们所想的那种因为不运动而导致的肌肉萎缩无力，通常还会伴有因肌肉废用而带来的一系列问题。
年轻人经常会说能坐着绝不站着，坐着虽然比站着更舒服，但是经常坐着甚至会伤害到我们的大脑、心脏等重要器官。
坐多久才算久坐？
一般来说，每天有8-12小时以上坐着的时间，或者保持一个姿势不动，坐着超过90分钟以上就算久坐。
根据最新研究，每天久坐8小时的危害甚至比抽烟还大！长时间的久坐不仅会导致肥胖、心血管疾病等常见问题。
1、久坐伤肉
中医很早之前就已经意识到了“久坐伤肉”，这里的“肉”指的是肌肉。
久坐不动，气血不畅，会影响到脾胃的消化功能。
中医认为，脾主四肢肌肉，“久坐则血外滞于四肢肌肉”，意思就是久坐的人血脉在四肢肌肉就停止了，从而导致气血不畅。
轻则出现下肢浮肿，倦怠乏力，重则会使肌肉僵硬，感到疼痛麻木，引发肌肉萎缩。
2、久坐伤神损脑
久坐不动，血液循环减缓，则会导致大脑供血不足，伤神损脑，产生精神厌抑，表现为体倦神疲，精神萎靡，哈欠连天。若突然站起，还会出现头晕眼花等症状。
研究表明，经常坐着不动，会使大脑部分区域的厚度变薄，而这个区域变薄是中老年人认知能力下降和痴呆的前兆。且就算事后进行高强度的身体锻炼，也不足以抵消长时间坐着对大脑带来的。
长期久坐还会促进血栓的形成，久而久之造成脑梗死等严重后果。
3、久坐伤心脏
久坐不动血液循环减缓，在中医里“心主血脉”，长时间久坐会增加心血管疾病的风险。
久坐不动使得心脏负担加重，容易导致心血管疾病的发生。
中医认为，心血病多属于心阳虚衰之类的证候，可以通过调理心脏功能和加强体质来防治。
如果你在日常生活和工作中是长时间坐着的，那么就得注意身体中是否有内脏脂肪的大量堆积……内脏脂肪都是坐出来的。
4、久坐伤胃
久坐会导致气血运行不畅，会使脾胃运化功能失调，胃肠道蠕动减弱，从而导致食欲不振、消化不良以及脘腹饱胀等症状。
5、久坐损筋伤骨
咱们有句俗语叫做“站着说话不腰疼”，也就是站着的时候腰部受的力要小于坐着的时候受的力。
人很多活动的完成都需要腰部的支撑，久坐颈肩腰背持续保持固定姿势，椎间盘和棘间韧带长时间处于一种紧张僵持状态，就会导致颈肩腰背僵硬酸胀疼痛，或俯仰转身困难。
久坐会造成人体的重量较集中地压在腰骶部，会使骨盆和骶骼关节长时间负重，影响腹部和下肢血液循环，从而诱发便秘、痔疮，出现下肢麻木，引发下肢静脉曲张等症。
特别是坐姿不当，还易引发驼背和骨质增生，长期伏案工作者尤其要注意。
如何减少久坐带来的健康风险？
中医有云“动则不衰”，要减少久坐带来的健康风险，最好当然是每隔30分钟站起来活动活动身体，但生活中确实有无法避免久坐的情况，这时云太医教您常做4个动作，缓解久坐不适，有效预防以上疾病！
动作1：背部拉伸
挺胸收腹，保持腰背挺直，手臂前伸至背部有拉伸的感觉即可。
动作2：胸部拉伸
挺胸收腹，保持腰背挺直，双手背于身后，胸部有拉伸感时，保持动作即可。
动作3：三角肌拉伸
挺胸收腹，肩部自然放松，右臂持续发力至左侧肩部有拉伸感即可，右臂拉伸结束换左臂。
动作4：斜方肌拉伸
挺胸收腹，保持腰背挺直，右手反环至左耳侧，斜方肌有拉伸感时保持动作即可，左侧拉伸完拉伸右侧。
对于自律性比较差的上班族，云太医再给你们3点提醒：
1、坐时背部紧靠椅背：
上班的时候，尽量让背部尽在椅背上，或者垫一个靠垫，可以减少腰部压力，不翘二郎腿。
2、再忙也别忘记喝水：
经常起身给水杯加水和产生的尿意，会增加在办公室的走动，自然减少久坐。
3、睡觉时脚下垫枕头：
睡觉时可在脚下垫枕头，帮助血液回流，改善白天久坐、久站、久行引起的疲劳不适。不适合心脏病的患者。
云太医提醒，如果无法避免久坐，可以在适当时候抖一抖双腿和双脚还是有好处的。可以促进血液循环使身体处于良好的状态，让血液回流加快，酸胀感和疲劳感也就得以缓解。另外，抖腿还可以燃烧腿部脂肪，具有瘦身的作用。
