小寒是二十四节气中的第二十三个节气，冬季的第5个节气。数九寒天，民谚：“小寒时处二三九，天寒地冻冷到抖”，也有“小寒胜大寒”之说。云太医认为小寒的到来，标志着一年中最寒冷的时节到来了，加上近期流感反复，切不可因为天气一时的回暖就放松，当心感冒找上门。
防寒保暖：头颈手脚是重点
头部是大脑神经中枢的所在地，每天都需要消耗大量的能量；另一方面头颈部接近心脏，皮肤薄，血管粗，毛发多，散发的热能也较大。当头部受到风寒侵袭，容易诱发伤风感冒、头痛、面瘫，甚者可引起心脑血管疾病。而颈肩部受了风寒后，肌肉容易痉挛疼痛，还会牵扯到背部。
而人的手上有很多重要穴位，常搓手，可通过揉搓手掌、揉按手指充分刺激其穴位，可疏通经络、预防感冒。
俗语说“寒从脚下生”，脚与人的健康关系密切。而从现代解剖层面看，脚离心脏最远，血液供应慢而少，皮下脂肪较薄，抗御寒冷的能力较差。脚部一旦受寒，易引起感冒、腹痛、腰腿痛等病症。脚要保暖，睡前要用温水洗脚，并搓脚心100-200次，以补肾健脑。
脚部保暖，除了穿好保暖鞋袜外，还要适当活动，冬天不建议剧烈运动，行走是足部保暖的好办法，必要时戴上护膝以保护膝关节。户外运动则建议太阳出来后进行，避免清早气温过低伤身。晚上睡觉前泡脚，也是御寒保暖的好方法。
健体强身：注意这些方面
冬天动一动，少闹一场病
对于身体的锻炼，即使是在三九严寒下也要坚持不懈。当然，此时的运动养生更要讲究方式和方法。锻炼前要做好充分的热身运动，因为室外气温低，身体血液循环缓慢，肌肉韧带、肢体关节灵活性降低，运动中容易发生损伤。
运动方式可选择快走、慢跑、跳绳、踢毽子或练习太极拳、八段锦等运动强度适中的运动。
运动时要注意采取鼻吸口呼的呼吸方式。因为鼻腔粘膜有毛细血管及分泌液，对吸入的气体有温化的作用，可避免气道因受到直接进入的冷空气的刺激而发生痉挛。
多晒太阳，驱走寒气
晒太阳是很好的生阳方法，不仅可以驱走寒气，还能预防骨质疏松，减少抑郁。晒太阳时，建议掌心张开朝向太阳，配合散步或深呼吸，时长控制在半小时到一小时。
由于夜里的阴冷很容易伤人，所以大家在小寒节气要尽量避免夜里出行，如果非要出门的话，出门之前喝点热汤。临睡前用热水泡泡脚或者加点艾叶，湿气重的可以加点花椒，先煮再泡，助阳效果会更好。
小寒时节阳气潜伏，云太医建议大家利用空闲时间按摩身体可以促进血液循环，达到驱寒和调理身体的双重功效。
搓腹部：长期坚持这么做，可以调理脾胃、预防便秘。
搓腰部：能疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾，对缓解腰部酸痛、预防腰肌劳损以及女性的痛经有很好的效果。
搓颈部：大椎穴位于颈后最突出的骨头下方，在人体督脉线上，是阴阳经交会之处。若外出归来全身发冷，可是试试搓揉大椎穴暖身。
