一、慢跑，这是进阶版的有氧运动，需要一定的肌肉力量和心肺能力。因此，它更适合那些病情相对稳定、已经具备一定运动基础的肾友。增加有氧运动的强度，可以在短时间内带来相似的好处。例如，15分钟的慢跑与30分钟的中等强度步行效果相当。在慢跑过程中，肾友们需要注意运动前后的拉伸、热身和放松。这些环节对于肌肉的恢复和防止运动后的不适至关重要。正确的拉伸和热身可以有效预防运动伤害，而运动后的放松则有助于身体恢复到最佳状态，避免运动后出现的体位性低血压及其症状，如头晕目眩等。
二、八段锦、太极拳、瑜伽等运动方式，也被我国成人慢性肾脏病患者运动康复的专家共识所推荐。这些运动不仅锻炼身体，还注重呼吸调节、正念冥想和放松练习，属于身心锻炼项目。它们已被多项研究证实能够放松心情、缓解压力、改善焦虑抑郁情绪，还有助于提高睡眠质量。当心情舒畅时，肾脏的康复之路也会更加顺畅。
因此，肾友们可以根据自己的身体状况和运动基础，选择适合自己的运动方式。可以将慢跑这类有氧运动与八段锦、太极等柔韧性锻炼穿插进行，既锻炼身体又放松心灵，为肾病的康复创造更好的条件。同时，无论选择哪种运动方式，都需要注意运动的适度性和安全性，避免过度运动带来的伤害。
