春季不但是一个容易上火的季节，也是一个容易出现便秘的季节。很多人可能几天都没大便、或者就是努力半天不出「货」、就算出「货」顶多就是几颗「圆蛋蛋」，总感觉没排干净……这可不是「迎春」的最佳状态。
今天邀请西安医学院附属胃泰消化病医院门诊部主任迟胜群和大家分享几招让肠道更「通畅」的小妙招，有便秘困扰的朋友不妨试试。
教你减轻肠道负担让蹲坑更轻松
1.多吃水果和青菜
水果和青菜富含膳食纤维，容易便秘人群建议每天吃20-35克的膳食纤维（折合水果200-350克，蔬菜300-500克）。
膳食纤维又分为可溶性的和不溶性的，可溶性的膳食纤维可以吸水膨胀，增加便便的体积和重量；而不溶性的膳食纤维则能刺激肠道蠕动，加速便便排出体外。
下面的食物种类建议多吃：
主食：红薯、玉米、燕麦片、黑米、鹰嘴豆、红豆
蔬菜：西芹、四季豆、空心菜、西兰花、韭菜、金针菇
水果：西梅、火龙果、奇异果、苹果、梨
2.每天喝够2升水，多运动
不要等到有口渴的感觉才喝水，而是每天要提醒自己多喝水，喝够2升水，更推荐少量多次饮水，晨起一杯温水非常合适哦。
水并不会根治便秘，而是水可以促进人体新陈代谢，再搭配上适当的运动，从而促进肠道蠕动，加速排便。
3.改善排便习惯
尽可能不要在排便时间玩手机，手机会吸引注意力，增加了排便时长；可以在固定的时间排便，形成排便生物钟，让排便更规律；采取蹲便的姿势更容易排出。
有研究表明，采取蹲便的姿势，肛门周围肌肉更放松，下蹲的姿势也可以使腹压增大，但是别蹲太久，腿脚累还容易诱发痔疮。
4.上绝招——乳果糖
试了各种办法依然无果，可以来点猛的，甜甜的乳果糖安全见效快，但是高血糖人士不推荐。
便秘可大可小这些症状要警惕
当自己排便有问题时，还要检查一下是不是有以下这些症状：
• 排便习惯在短时间内出现较大的改变，比如突然出现的排便困难、便秘等；
• 大便带血；
• 排便前后肚子疼比较明显；
• 没有原因的体重明显下降。
提醒：出现这些情况时，一定要及时就医，必要时做一下肠镜，排除是否有肠道息肉或肿瘤等其他疾病。
