南京肛泰中医医院：夏季预防便秘小妙招

夏季预防便秘可以通过以下几种方式：

1. 保持充足水分：夏季气温高，人体容易脱水，因此要确保每天摄入足够的水分。早晨起床后喝一杯温水或淡盐水可以帮助刺激肠道蠕动，促进排便。

2. 均衡饮食：多吃富含膳食纤维的食物，如全谷类、蔬菜和水果，它们有助于增加大便体积并使其更软，便于排出。避免过多食用油腻和辛辣食物，这些可能会导致肠胃不适。

3. 定时排便：培养良好的排便习惯，尽量在每天固定的时间排便，让身体形成规律的生物钟。

4. 适量运动：定期进行体育锻炼，如散步、慢跑或瑜伽，可以刺激肠道蠕动，减少便秘的发生。

5. 避免过度依赖泻药：长期使用泻药可能会减弱肠道的自然蠕动能力，导致依赖性便秘。

6. 减少压力：精神紧张和压力也会影响肠道功能，适当的放松和减压活动有助于维持肠道健康。

7. 充足睡眠：保证足够的睡眠时间，有助于调节身体机能，包括消化系统。通过上述生活方式的调整，可以有效预防夏季便秘的发生。

如果便秘症状持续存在，建议咨询医生或营养师的专业意见。

夏季预防便秘，可以多吃以下几种水果，它们不仅清凉解暑，还富含膳食纤维，能有效促进肠道蠕动，帮助预防便秘：

1. 香蕉：含有丰富的膳食纤维和水溶性植物纤维素，能提高肠道渗透性，软化大便，促进排便。

2. 苹果：苹果中的膳食纤维和果胶有助于刺激肠道蠕动，维持肠道健康，同时苹果中的其他营养成分对身体也有很多益处。

3. 猕猴桃：含有大量的维生素C、维生素E和膳食纤维，能有效促进消化，改善便秘。

4. 火龙果：富含膳食纤维和果胶，能增加粪便含水量，使粪便变松软，易于排出。

5. 柚子：含有丰富的维生素C和类胰岛素成分，能清肠排毒，同时还有助于降血糖和血脂。

6. 梨：水分和果胶含量高，能润肠通便，同时具有清热解毒的效果。

7. 草莓：含有丰富的维生素和矿物质，膳食纤维含量也不低，能润燥生津，调理肠胃。

8. 菠萝：菠萝蛋白酶有助于分解食物中的蛋白质，促进肠胃蠕动，具有良好的清肠排毒作用。

记得在享受这些水果的同时，也要保证充足的水分摄入，以及适量的运动，这样能更好地维护肠道健康，预防便秘。如果便秘问题持续存在，建议咨询专业医生。

除了调整饮食结构外，适量的运动也被认为能够帮助缓解便秘。以下是几种推荐的运动方式：

 腹部运动

• 夹腿抬腿：平躺在沙发上，两腿抬高至与大腿成90度，通过腹部控制张开合拢，增强腹部力量，促进肠胃蠕动。

• 空中脚踏车：仰卧位模拟骑自行车的动作，轮流屈伸双腿，有助于激活腹部肌肉和肠道。

• 仰卧起坐/卷腹：增强腹部肌肉力量，间接促进肠道蠕动。• 猫狗式：四肢着地，模仿猫和狗的姿势伸展背部，这不仅能增强腹部肌肉，还能促进脊柱灵活性，间接助于消化系统。

有氧运动

• 慢跑：适度的慢跑能促进全身血液循环，加快新陈代谢，刺激肠道活动。

• 快走：比日常步行稍快的速度，有助于促进肠胃蠕动。

• 游泳：全身性的运动，对身体负担较小，同样能有效提升整体循环系统的功能。

• 跳绳：增强心肺功能的同时，也能促进肠道蠕动。

日常活动

• 散步：轻松的散步，尤其是在餐后，有助于食物消化和肠道蠕动。

• 登山或爬楼梯：增加腿部肌肉的使用，间接促进肠道的自然蠕动。

 特定练习

• 体转运动：站立位或坐位，缓慢转动腰部，有助于肠道内的物质移动。

• 转呼啦圈：强化腰部肌肉，促进腹部区域血液循环。

• 瑜伽：某些瑜伽体式如扭转式，能按摩内脏，促进消化。

腹部按摩

• 虽非传统意义上的运动，但轻柔地顺时针按摩腹部也能帮助刺激肠道，促进排便。

开始任何新的运动计划前，特别是对于长期便秘或有健康问题的人群，最好先咨询医生或专业人士的意见。此外，持之以恒比偶尔的剧烈运动更为重要，建立规律的运动习惯对缓解便秘更为有利。