小雪节气,气温骤降,我们的胃肠也开始“闹情绪”。低温会使人体植物神经功能紊乱,胃酸分泌增多,易引发胃炎;而寒冷刺激使胃肠道的血管收缩,导致消化液分泌减少,胃肠蠕动减慢,易引起消化不良、胃痛、胃胀、腹泻等,导致溃疡复发或加重。
此外,干燥的气候还会使人体水分散失加快,若不及时补充水分,易导致大便干结,引起便秘,排便时大便会划破肛管皮肤,引发痔疮、肛裂。
小雪节气,要重视胃肠养生。应该如何饮食?怎么养生?丰益中医脾胃病专科门诊为您介绍关于小雪养生的秘诀。
饮食养生
多吃温性食物
以助阳气潜藏,如羊肉、鸡肉等。同时,还可以搭配一些温性的蔬菜,如韭菜、洋葱、桂圆、红枣等。但需注意,温性食物不宜过量食用,以免上火。
滋阴润燥
可多食用一些具有滋阴作用的食物,黑芝麻、核桃、百合、银耳、雪梨等。如黑芝麻富含油脂、维生素 E 和多种矿物质,具有补肝肾、益精血、润肠燥的功效。
增加苦味食物摄入
中医认为,苦味食物具有清热泻火、燥湿坚阴的作用,适当地食用苦味食物可以帮助人体抵御冬季的干燥和寒冷,预防上火。常见的苦味食物有苦瓜、苦苣、芹菜、莲子等。
饮食禁忌
起居养生
早睡晚起
阳气潜藏,阴气盛极,人体也应顺应自然规律。早睡(22点)可以养人体阳气,晚起(7-8点)则能养阴气,使人体的阴阳达到平衡。
注意保暖
随着气温的下降,保暖成为小雪节气胃肠养生的关键。要注意根据天气变化及时增减衣物,避免受寒。
运动养生
适度运动
坚持适度运动,以增强体质,提高免疫力。运动项目可选择一些较为缓和的运动,如散步、慢跑、太极拳、八段锦等。
运动时间
冬季运动时间的选择也很重要,建议选择在上午9-11点或下午3-5点之间进行。这两个时段气温相对较高,阳光充足。此外,在运动前一定要做好充分的热身活动。
情志养生
学会调节自我情绪
胃肠道是情绪器官,可以通过听音乐、看电影、读书、与朋友聊天等方式,转移注意力,缓解压力,保持心情舒畅。
光照疗法
对于一些容易出现季节性情绪失调的人群,光照疗法是一种有效的治疗方法。户外晒太阳30 – 60 分钟,可以增强钙的吸收,改善情绪。
