你是不是蹲坑一蹲大半天,排便使劲儿到脸通红,顿顿无辣不欢,还一坐就是一整天?当心痔疮“盯”上你!从现在起,科学护“菊”,告别“菊部”烦恼。
痔疮是肛周静脉丛淤血、扩张形成的静脉团,有内痔、外痔、混合痔之分。久坐久站、便秘腹泻、女性妊娠、长期负重等都可能诱发它。
痔疮发作时,肛门肿痛、便血、瘙痒、有脱出物等很常见,让人苦不堪言。
一旦出现肛门瘙痒、有肿物、疼痛、出血,或排便习惯改变(如便秘腹泻交替),别拖,赶紧找医生明确诊断。
预防痔疮的关键
痔疮预防可从排便、饮食、运动及生活习惯等多方面入手,核心目标是减轻肛门压力、维护肠道健康、减少局部刺激。具体措施如下:
1、养成规律排便习惯
定时排便:每天选定固定时间(如晨起后)去厕所,培养排便反射,千万别憋便,否则粪便在肠道停留过久会变干变硬,增加排便难度。
控制时长:每次如厕时间控制在5分钟以内,避免久蹲和用力屏气,也别在厕所玩手机、看书,以免分散注意力,延长排便时间。
调整姿势:排便时在脚下垫个小凳子,让膝盖略高于臀部,这样能减少直肠压力,而且蹲姿更贴合肠道生理结构,有助于顺利排便。
2、做好饮食管理
高纤维饮食:每天摄入25-30克膳食纤维,像全谷物、燕麦、菠菜、苹果、豆类等都是不错的选择。膳食纤维能像“小刷子”一样,增加粪便体积,软化大便,减少排便时对肛门的摩擦。
充足饮水:每天喝1500-2000ml水,晨起空腹喝杯温水,能刺激肠道蠕动,让大便更顺畅。
减少刺激饮食:少吃辛辣、烧烤、酒精、油炸食品和含咖啡因的饮品,这些食物会刺激肛门,加重充血,让痔疮症状更严重。
3、避免久坐久站
每坐或站1小时,就起身活动5分钟,活动活动四肢,促进盆腔血液循环。司机、办公族可以准备个软垫,减轻臀部压力。
4、加强运动锻炼
有氧运动:快走、游泳、瑜伽等有氧运动能促进肠道蠕动和血液循环,预防便秘。建议每周进行3-5次中等强度运动,每次30分钟。
提肛训练:收缩肛门5秒,再放松5秒,重复10-15次为一组,每天做3-5组。这个动作就像给肛门做“健身操”,能增强肛门括约肌的力量。
避免高腹压动作:像举重、长时间憋气等动作会增加腹压,加重肛门静脉曲张,要尽量避免。
5、保持肛门清洁
便后清洁:便后用温水清洗肛门,或者用湿厕纸擦拭,别用粗糙的纸巾,也别用力摩擦,以免损伤肛门皮肤。
温水坐浴:每天用40°C的温水坐浴10分钟,能促进局部血液循环,缓解肛门不适。
选对内裤:穿宽松透气的棉质内裤,减少局部潮湿刺激,让肛门“呼吸”更顺畅。
6、控制体重与负重
减重:肥胖者要积极减重,因为腹部脂肪过多会增加腹压,诱发痔疮。
合理负重:避免长期搬运重物,如果必须搬运,可以使用护腰带,减轻腰部和肛门的压力。
针对高危人群的建议:
1、办公族:设闹钟定时起身活动,午休时散步10分钟。
2、孕妇:子宫增大压迫盆腔静脉,建议侧卧休息减轻压迫,同时注意饮食和散步防便秘,避免久坐。
3、老年人:适当补充益生菌,预防习惯性便秘。
4、慢性腹泻患者:及时治疗肠道疾病,减少对肛门的频繁刺激。
5、长期便秘者:可在医生指导下短期用缓泻剂,避免药物依赖。
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