立冬节气一过,冬天就正式来临了。到了冬天,天气变得愈发寒冷,相较于之前温暖的时节,此时人体的新陈代谢会明显变慢。由于糖友本身糖代谢就异常,当蛋白质和脂肪代谢因为季节变化也相对变慢之后,血糖便会容易出现峰值延迟,所以,冬季的控糖策略跟其他季节相比是有些不同的。
这里,小编为大家准备了一份详细的冬季控糖指南。
01饮食:少食多餐,滋阴润燥
由于到了冬季需要摄入更多的热量抵御严寒,人们会选择吃油腻重味的食物摄取热量。但是,各位糖友可不能这样放纵,除了控制主食外,尽量避免牛羊肉火锅之类的油腻饮食和放纵餐,选择山药、银耳、百合等滋阴润燥的食物进补。此外,少食多餐也是一个能够降低餐后血糖高峰值的好办法。
02运动:适量安排,长期坚持
运动,一直是糖尿病综合治疗措施中的重要一环,是从根本上提升基础代谢能力的好办法。由于冬天气温较低,建议各位糖友选择一些室内活动项目,但运动的时间不能太长,应根据个人体质制定运动计划,强度达到微微出汗即可,此外还需每日坚持,才能达到理想的效果。
03睡眠:早睡晚起,提升质量
睡眠时间和睡眠质量对血糖控制都有不小的影响。由于冬季清晨气温低,室内外温差大,起得太早容易诱发心脑血管等疾病,所以,建议老年糖友可以等太阳出来了再起床。如果睡眠质量不佳,可以通过睡前泡脚、按摩涌泉穴、听助眠音乐等方式放松心情,提高睡眠质量。
04血糖:按时按点,每日监测
入冬以后血糖指数不稳定,比较难控制,糖友们需要比平时更加严密地进行血糖监测工作,每日按时用血糖仪检测并做好数据的记录,以便及时掌握自己的血糖变动情况,进而调整饮食和用药。如果有糖友不知道选择哪款血糖仪,不妨试试医院同款血糖仪——强生稳捷全新升级的智佳血糖仪。
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